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入浴で不眠を治すには
入浴はリラックス効果などもあり、ストレス解消にも効果的であるといわれています。その入浴、使い方によっては不眠を治すことにもつながります。
その鍵のなるのがお風呂の温度と体温です。
ぬるま湯につかると眠気がやってくる
熱いお風呂を好む人で不眠気味だ・・・という人は注意が必要です。熱いお風呂でじっくりとあったまると体温が上がります。ところが、体温が上がりすぎてしまい、なかなか下がらないのです。
以前にもご紹介しましたが、人間は体温が下がる時に眠気を感じるようにできています。しかし、熱すぎるお湯では体温が下がるのに時間がかかりすぎてしまい、眠くなる時間も遅くなってしまうのです。
そこでお湯の温度はぬるめにします。大体39度程度がよいと思います。ぬるめのお湯だと、体温が1，2時間もするとさがってきて眠気を感じるようになります。寝る3時間程度前にお風呂にはいると効果的です。
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