ストレスと健康.COM ＞ 睡眠 ＞ 寝不足解消のための睡眠のとりかた
寝不足解消のための睡眠のとりかた
毎日忙しくてろくに寝ていない。十分な睡眠がとれずに寝不足が続いている人も多いと思います。そんな人は休日になるとたっぷり寝だめをしているのかも知れませんね。
しかし、以前にもご紹介したとおり、私達は寝だめはできません。将来の睡眠不足分をいまとっておくことはできないのです。では今までの寝不足分はどうでしょうか？
寝不足解消には
寝不足分を解消するために休日にドカンと寝ようという人もいるかも知れません。しかし、そんな風に思いっきり寝て遅く起きた日はなかなか眠れなかったり・・・しませんか？
そう、体内時計の使い方でご紹介しましたが、起きる時間が遅くなれば睡眠のリズムが崩れ、体内時計が遅くなり、眠気が来ないのです。
ですので寝不足解消のために休日などで寝る場合は1時間か2時間程度に抑えておくようにします。この程度であれば、夜にも支障がでないでしょう。
それでも足りない場合は毎日の昼寝で少しづつ寝不足を解消してゆくと良いと思います。
関連記事