セロトニンでストレスを解消するには

セロトニンとは聞きなれない言葉かもしれませんが、脳内の神経伝達物質で、ノルアドレナリンやドーパミンといったほかの神経伝達物質をコントロールすることで精神的な安定を図ってくれるのです。

セロトニンとは

セロトニンは別名、ほのぼのホルモンとも呼ばれている通り、セロトニンには気持ちを落ち着かせてくれたりする効果があるのです。このセロトニンはうつ病や神経症などにも関わりがあります。

セロトニンを増やすには

さて、そのセロトニンを増やすためにはウォーキングなど、一定のリズムで行なう運動がおすすめです。

忙しくてとてもウォーキングはすぐに始められない・・・という方は、まずは腹式呼吸からはじめてみてはどうでしょうか？

セロトニンを腹式呼吸で増やす

腹式呼吸は速くて浅い胸式呼吸とはまったくの逆で深くゆっくり行なうのが特徴です。ストレスを感じると呼吸が速くなってきやすくなります。

例えば通勤の時間を利用して腹式呼吸を行なったり、またはストレスを感じた時は腹式呼吸をすることを心がけると良いです。

腹式呼吸の方法は簡単です。

�@まず、ゆっくりゆっくり息を口から吐きます。おなかがへこむようにゆっくりと息を吐いてください。

�A今度は鼻から息を吸い込みます。おなかがふくらむようにしてください。

�B�@の動作を繰り返します。

腹式呼吸は便秘改善にも良いとされていますから、便秘で悩んでいる方にもおすすめの方法です。

関連記事

・受け入れることを知ると楽になる
・自分では解決できないこともある
・ストレスコーピング - 自分を変える
・ストレスを感じそうなことを予測する